掌握自己生存命脉的6个关键步骤

  掌握自己生存命脉的6个关键步骤

  生活的迷茫、职场的紧张有时候会压得你喘不过气来,也许你现在就需要掌握自己生存命脉的6个关键步骤这样一篇励志故事文/托尼·施瓦茨改变是一件很难的事。"新年决心"几乎都是以失败告终的。但是在我的公司theenergyproject,我们设计了一种经检验有效而持久的做出改变的方法,不管是对我自己的生活,还是对我们的客户来说,都很有效。我们方法的理论基础是,人是习惯动物。我们行为的95%都是习惯性的,或者是对一个强烈的外部刺激的反应。只有5%的选择是有意识的、自主的选择。1911年,数学家艾尔弗雷德·诺思·怀特海凭直觉得出了一个结论,这个结论在差不多100年后才得到研究人员的证实。"有一个大家都认为不言自明的真理,其实是大错特错的,"他说,"这个真理就是,我们应该养成随时都能清醒地知道自己在做什么的习惯。事实恰恰相反。文明进步的标志是,我们能够越来越多地不假思索地进行重要的行动。"我们大多数人过分夸大了意志力和纪律性的重要性。罗伊·鲍迈斯特和其他人所做的天才的调查表明,自我控制的作用非常有限,它会随着每个有意识的自我约束的行为而逐渐衰竭。为了实现持久的改变,我们应该少依赖前额皮质,多依赖大脑原始的部分,也就是习惯形成的那部分。简单地说就是,越是程式化的、惯例性的行为,做起来需要的精力就越少,自动重复发生的可能性就越大。下面是实现持久改变的六个关键步骤:1、要高度精确和具体。设想一个典型的新年决心——"经常运动"。这样的决心注定实现不了。如果你提前定好运动的日子和时间,以及每次去做哪种运动,你实现决心的几率就会大很多。比如说,你计划每周一、周三、周五早上6点做30分钟锻炼心血管的运动。如果有你不能控制的力量导致你某天不能做运动,就自动改为周六上午9点做这项运动。研究人员将之称为"执行意图",它能极大地提高你成功的几率。2、一次只进行一项新的挑战。这些年来,我形成了各种各样的习惯,从减肥训练和跑步,到每天早上不间断地做90分钟最重要的事之后再休息,以及周六早上花90分钟与妻子聊聊上周的生活。每次,我都把开始实行的练习当成我唯一的关注点。即使那样,有时,也要试上好几次我才能把这个习惯保持得足够久,让它真正成为自动的行为。电脑可以同时运行几个程序,但是人类在一次只执行一个程序时,才运行得最好。3、不要太多,不要太少。我们在改变自己的生活时,最常犯的一个错误是:我们要求太高,承受不了。想想一下,多少年了,你都没有运动过,忽然之间,你精神大振,计划每天慢跑30分钟,每周跑5天。结果很可能是,你发现那么大量的运动太痛苦了,没跑几天你就放弃了。我们也很容易走向另一个极端,那就是努力得不够。你计划每周3天,每天午饭时间走路10分钟,你也坚持了下来。问题是几周之后,你感觉体重一点也没减少,你的动力就会减退了。真正能获得进步的唯一方法是挑战你现在所处的舒适地带。找到一个中间地带——既能有效地推动你,让你感觉到收获;也不会太过分,让你不想再坚持下去。4、避免诱惑。假设你坐在一盘芳香的加巧克力颗粒饼干面前很长时间。节食的愿望随着时间的流逝而慢慢消失殆尽,因为节食的计划是建立在有规律地抵制喜欢吃的食物的基础上的。最后,我们用尽了自己有限的自我控制能力。同样,当你正在做一项需要你的全部注意力的项目时,你努力控制自己不去回复不断出现的新邮件,你的控制力也会慢慢减弱。唯一可行的办法就是避免这些诱惑。对于电子邮件,有效的方法就是,在指定的时间段,关闭所有的邮件,在其他时间集中回复。对于节食的人来说,办法就是不要让自己看见你不想让自己吃的食物,把注意力都放在你打算什么时候、吃多大分量的食物上。你越不必想你该做什么,你越可能成功。共2页,当前第1页12 以上就是掌握自己生存命脉的6个关键步骤的所有内容了,还想看更多励志故事,请订阅故事大全微信订阅号:gsjx365